Люди все разные, и поэтому универсального для всех способа борьбы со стрессом не существует. То, что идеально подходит одному, для другого будетсовершенно бесполезно. И все-таки есть несколько общих методов, которые помогаютвсем и каждому. К ним относятся: устранение причины стресса, облегчение состоянияпри стрессе и профилактика стресса.
❖ Переключение внимания. Не зацикливайтесь на проблеме, вызвавшей у вас стресс. Постарайтесь переключить внимание на что-нибудь приятное. Например,встретьтесь со своими друзьями или близкими людьми, сходите в кафе, посмотритедобрый веселый фильм, займитесь интересным делом и т. д. Этот способ борьбы сострессом поможет вам быстро снять нервное напряжение.
❖ Физическая активность– очень действенный способ борьбы со стрессом. Человеческий организм при возникновении стрессовой ситуации напрягается,мобилизует свои силы, вырабатывает адреналин, которому нужен выход. В это время человеку хочется громко кричать, хлопать дверьми, бить посуду и т. п. Иногда этопомогает, но все-таки лучше выплескивать негативную энергию «мирными» методами. Можно, например, прогуляться, заняться спортом, сделать генеральнуюуборку или заняться любой другой активной физической работой.
❖ Дыхательная гимнастика. Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Вот один из вариантов: прилягте или присядьте, положите руку на живот,закройте глаза. Расслабьтесь. Глубоко вдохните и представьте себе, что воздухзаполняет ваши легкие, продвигается вниз и приподнимает живот. Выдохните и«ощутите», как выдыхаемый воздух уносит с собой негативную энергию. Дыхательнаягимнастика снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление.
❖ Релаксация.Означает расслабление, снижение тонуса мышц, состояние покоя.Отличный способ борьбы со стрессом, помогает его сдерживать, не давая емуусиливаться. Чтобы расслабиться, вы можете полежать с закрытыми глазами,послушать хорошую музыку. Можно принять ванну или пойти в парк, подышатьсвежим воздухом и посидеть в тени деревьев.
❖ Слезы.Для многих людей они являются отличным способом борьбы со стрессами. Дают хорошую разрядку и снимают нервное напряжение. Научныеисследования показали, что в слезах содержатся вещества, повышающие стрессоустойчивость человека (пептиды). Недаром в тяжелых жизненных ситуацияхсоветуют: «поплачь – и сразу полегчает».